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要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。

如何找出你的最適體位？

Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群?
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。

Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。

Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。

本書簡介

練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。

了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。

本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。

作者簡介

瑞龍醫師（Ray Long）

瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽逾二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。

畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書，從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎，透過肢體藝術的呈現，以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能，讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧，喚醒身體的覺知，深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。

繪圖者簡介

克里斯．麥西爾（Chris Macivor）

麥西爾在數位藝術的領域中已浸淫十多年，畢業自加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓（Sheridan）藝術學院及聖力嘉（Seneca）學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域，與瑞龍醫師共同創作《瑜伽3D解剖書》、《瑜伽最適體位3D解剖書》，將人體力學以數位化方式來呈現，透過3D構圖，精準呈現不同瑜伽體位的關節－肌肉運作方式。

譯者簡介博客來書店

賴孟怡

在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》、《瑜伽3D解剖書》等書。

譯作歡迎來信指教：博客來網路書局reeslai@gmail.com

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  作者： 瑞龍
  
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• 原文作者：Ray Long
• 譯者：賴孟怡
• 繪者：克里斯．麥西爾
• 出版社：橡實文化
  
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• 出版日期：2013/06/11
• 語言：繁體中文

瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位

危機管理案例精華		管理學
Marketing Management(GE)(15版)		Managerial Economics and Organizational Architecture(六版)
連鎖管理2-e		管理學：概念、思考、實務（第二版）
策略管理：建立企業永續競爭力(4-e)		管理的藝術：50個工具，幫你解決行銷、財務、人事的各種問題！

旺報【記者陳怡君╱綜合報導】

推動馬鈴薯從菜變糧，是一場「舌尖大變革」。不但得先改變民眾習慣吃米、麵的飲食文化，並調整產品在口味和高價格的市場接受度，最重要的是得克服馬鈴薯在種植時被其他主糧「邊角化」、優良品種缺乏、加工水準低等生產源頭問題。

以第一代主食製品馬鈴薯饅頭在市場「評價」為例，每袋3個馬鈴薯饅頭售價約30元台幣，價格是普通小麥饅頭2倍。儘管營養價值較高，賣場店員表示馬鈴薯饅頭上市以來，每日銷量僅十多袋。相較之下普通饅頭每天至少可賣2、300袋。

與小麥饅頭相比，馬鈴薯饅頭色澤略黃，含粗纖維吃起來口感較乾，不像小麥饅頭綿軟。嘗鮮顧客接受度兩極化，有人認為口味能接受，也有消費者認為吃不飽、價錢太貴，儘管營養豐富，也會因為價格因素選擇一般饅頭。

馬鈴薯主食產品原料、加工成本高，直接推高了市場售價。加工業者指出，5噸馬鈴薯鮮薯只能加工出1噸馬鈴薯粉。一噸麵粉約4000元（人民幣，下同），一噸馬鈴薯全粉12000元，成本起碼貴上3倍。

馬鈴薯加工成主食的「高難度」技術也是一大問題。大陸中科院花了2年、經過數十次試驗、做壞了12000多個饅頭樣品，才成功研發市面的第一代馬鈴薯饅頭。參與研製馬鈴薯食品的業者說，馬鈴薯主食製品發酵難、成型難、易裂開、口感較差，馬鈴薯粉添加比例也不好掌握。

日前在北京舉辦的世界馬鈴薯大會，薯業專家指出，馬鈴薯主食產品市場潛力雖大，但得先克服優良品種缺乏、生產水平偏低、加工成本高等問題。目前適合加工的馬鈴薯品種少，且品質不穩定。

相比其他糧食作物，馬鈴薯種植規模化、機械化程度偏低，多種在大陸欠發達地區，農戶多利用「邊角地」散種，規模小、產量低。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產量低-價位高-阻礙舌尖變革-215008188--finance.html

瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位

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